DOLAR 36,0219 % 0.04
EURO 37,1480 % -0.03
STERLIN 44,5375 % -0.07
FRANG 39,5237 % 0.03
ALTIN 3.380,50 % 0,46
BITCOIN 97.617,25 0.711

Spor yaparken sıcak hava ve neme dikkat edilmeli” uyarısı

Yayınlanma Tarihi : Google News
Spor yaparken sıcak hava ve neme dikkat edilmeli” uyarısı
0

– Üsküdar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Prof. Dr. Deniz Demirci:

-“Özellikle sıcak ortamda egzersizin vücudumuza ek yük yetireceği unutulmamalı. Çünkü hem egzersiz hem de sıcak hava vücut ısısını yükseltecek, bulunulan ortamdaki nem oranı yüksekse stres daha da artacaktır. Yüksek ısı ve nem, egzersiz yapan vücutta hipertermi ve dehidrasyon sorunlarına yol açarak performansın olumsuz etkilenmesine neden olacaktır”

– Üsküdar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Prof. Dr. Deniz Demirci, açık alanda spor yapılırken meydana gelebilecek sakatlıkları önlemek için hava durumu, spor yapılan yerin özellikleri ve kondüsyon düzeyleri gibi etkenlere dikkat edilmesi gerektiğini bildirdi.

Üsküdar Üniversitesi’nden yapılan açıklamada değerlendirmelerine yer verilen Demirci, açık havada spor yapmanın sağlığa faydalarını ve spor yapılırken dikkat edilmesi gerekenleri paylaştı.

Demirci, egzersizin hem ruh hem de beden sağlığına faydalarının tartışılamayacağını belirterek, şu ifadeleri kullandı:

“Sporun türü kadar nerede yapıldığı da çok önemli. Havaların ısınmasıyla birlikte kapalı alanlar yerine açık havada egzersiz yapmak tercih ediliyor. Çünkü dışarıda spor yapmak spor salonuna göre çok daha sağlıklı. Sabah saatlerinde güne dışarıda spor yaparak başlamak çok daha zinde olmayı ve gün boyu enerjik hissedilmesini sağlıyor. Temiz havada spor yaparak vücuda çok daha fazla oksijen alınabilir. Kan dolaşımı düzenli olduğu takdir de ise hem fiziksel olarak hem de psikolojik olarak çok daha iyi hissedilebilir. Bu yüzden havaların ısınmasıyla ile birlikte açık havada bireysel ve/veya gurup halinde egzersiz yapanların sayısı artıyor. Ayrıca açık havada ormanlık bölgeler, deniz kenarı ve parklar, doğa ile iççice olma fırsatı da sağladığı gibi, stresten arındıran keyifli birer egzersiz alanı olarak kişiler tarafından tercih sebebi oluyor.”

– Spor yaparken sıcak hava ve neme dikkat edilmeli

Açık havada spor yaparken hava durumu, spor yapılan yerin özellikleri, kişilerin kondüsyon düzeyleri gibi birtakım faktörlerin spor yaralanmalarına neden olabildiğine de dikkat çeken Demirci, sözlerini şu şekilde sürdürdü:

“Burada önemli olan sakatlanmaya neden olacak etmenleri miminize etmektir. Özellikle sıcak ortamda egzersizin vücudumuza ek yük yetireceği unutulmamalı. Çünkü hem egzersiz hem de sıcak hava vücut ısısını yükseltecek, bulunulan ortamdaki nem oranı yüksekse stres daha da artacaktır. Yüksek ısı ve nem, egzersiz yapan vücutta hipertermi ve dehidrasyon sorunlarına yol açarak performansın olumsuz etkilenmesine neden olacaktır. Aşırı sıcakta ve nemli ortamda egzersiz yapmakla vücudun soğutucu sistemleri yetersiz kalacaktır. Böylece sıcak krampları, sıcak bayılması, sıcak tükenmişliği ve sıcak inmesi gibi rahatsızlıklar ortaya çıkacaktır. Ayrıca bu gibi rahatsızlıkların yanı sıra burkulmalar, kırıklar ve sarsıntı gibi yaralanmalar görülebilir.”

Demirci, ısınmadan spor yapmak, aşırı yüklenme sonucunda aşil tendonunda yıpranma, ayak sabitken diz üzerinde dönmek, diz üstü düşmek, ters dönüşler, deniz ve havuza atlayarak girmek, bilinçsizce spor salonunda uzun zaman geçirmek, yüklenme sonucu oluşan kırıklar, hangi spora uygun ayakkabı giyeceğini bilememek gibi nedenlere bağlı olarak yaralanmaların görülebileceğini ifade etti.

Hava durumunun ve sıcak uyarılarının dikkate alınması gerektiğine dikkati çeken Demirci, şu önerilerde bulundu:

“Aşamalı olarak açık havada ve sıcakta egzersiz yapılmalı. Bitkinliğe sebep olacak aşırı egzersizlerden sakınmalı ve arada mola verilmeli, egzersiz öncesi bol su içilmeli ve susuz kalınmamalı. Dar, ağır ve koyu kıyafetler yerine, uygun kıyafetler tercih edilmeli. Sabah ve öğleden sonra spor yapılmalı. Egzersiz sonrasında kaybedilmiş olan suyu tamamlamak üzere sık sık ve bol miktarda su alınmalı. Egzersiz esnasında şiddetli ağız kuruluğu, baş dönmesi, kaslarda güçsüzlük, bulanık görme ve benzeri belirtiler görüldüğünde egzersiz kesilerek gölge ve serin bir ortama gidilmeli. Güneşin zararlı etkilerinden kurtulmak için şapka ve güneş kremi gibi yardımcı malzemeler kullanılmalı. Risk oluşturacak hastalıklar var ise temkinli olunmalı. Bu gibi durumlarda doktor tavsiyelerini dinlemek ve ona göre bir plan yapmak faydalı olacaktır.”

– Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz öneriliyor

Demirci, Amerika Hastalık Önleme ve Kontrol Merkezi (CDC) ile Dünya Sağlık Örgütü’nün (WHO) haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite ve haftada en az iki defa kasları güçlendirecek egzersizlerin yapılmasını ruh ve beden sağlığı için önerdiğine vurgu yaparak, “Açık havada yalnız veya daha fazla kişi ile spor yapılabilir. Yalnız yapılabilecek sporlar arasında yürüyüş, koşu ve kasları güçlendirecek egzersizler ilk sırada yer alıyor. Bisiklete binmek, paten kaymak ve yüzmek de yalnız yapılabilir. Bunların yanı sıra iki veya daha fazla kişi ile tenis, voleybol, basketbol ve futbol da oynanabilir. ” değerlendirmesinde bulundu.

Açık havada yapılan sporların hem fiziksel, hem ruhsal hem de zihinsel olarak kişi ve toplumlara fayda sağladığının kanıtlandığını belirten Demirci, “Kişilerin özgüveninin daha yüksek olduğu, salınan endorfin ile daha mutlu oldukları, öğrenme ve bellek faaliyetlerinin geliştiği ve hatta toplumsal hoşgörünün arttığı, suç oranlarının ise azaldığı yapılan çalışmalarla da gösterildi.” dedi.

YORUM YAP

DÖVİZ KURLARI

  • Dolar DOLAR
    ALIŞ SATIŞ FARK
    35,9961 36,0219 % 0.04
  • Euro EURO
    ALIŞ SATIŞ FARK
    37,0935 37,1480 % -0.03
  • Sterlin İNG. STERLİNİ
    ALIŞ SATIŞ FARK
    44,4852 44,5375 % -0.07
  • Frang İSV. FRANGI
    ALIŞ SATIŞ FARK
    39,4824 39,5237 % 0.03
  • Kanada Doları KAN. DOLARI
    ALIŞ SATIŞ FARK
    25,1089 25,1339 % -0.13
  • Çeyrek Altın ÇEYREK ALTIN
    ALIŞ SATIŞ FARK
    5.407,92 5.527,12 % 0,46
  • Gram Altın GRAM ALTIN
    ALIŞ SATIŞ FARK
    3.379,95 3.380,50 % 0,46
  • Bitcoin BITCOIN
    FİYAT DEĞİŞİM
    97.617,25 0.711

DÖVİZ ÇEVİRİCİ

  • Satış
    Alış
escort konyaonwinsovabetpirobetjojobetcasibomaviatorSpace Fortuna CasinoJackpot Bob Casinohttps://www.digitalnorthampton.com/https://thechelseatreehouse.com/istanbul escortdeneme bonusuankara escortJojobetcasibom girişholiganbetsupertotobet yeni girisonwinonwin giriştempobettgrandpashabetgrandpashabetgrandpashabetcratosroyalbetgrandpashabetbetwoonpusulabetpusulabetcasibom girişTokyobetPerabetsapanca escortimajbet girişhttps://denemebonusu.com.tr/Grandpashabetbetvolematbetotobetbetebetmatbetbetebetbetebetdumanbetmavibetdumanbetmarsbahiscasibommarsbahiscasibomjojobetjojobetcoinbarjojobet günceljojobet girişextrabetonwin girişholiganbet girişmatadorbettempobetholiganbet girişjustin tvpusulabetOnwin, Onwin Giriş, Onwin Güncel Giriş 2024, Onwin Üyeliksekabetjojobet giriştümbetcasibom girişzbahiscasibomMarsbahis güncel girişmarsbahisbets10 girişjojobet girişSekabetjojobet güncel girişjojobet girişvaycasino girişOdeonbetsonbahis güncel girişsonbahisjojobet güncel girişjojobet güncel girişcasibomonwinsapanca escortmatadorbetonwincasibomGanobet güncel girişcasibomonwin girişAnkara escortAdana escortKayseri escortcasibom giriştoy poodle köpekkralbetcasibomcasibom girişCasibom girişHiltonbet giriscasinopercasibom girişPusulabet güncel girişmeritbetBetgarantiMarsbahisbahsegel güncel girişdinamobetkralbet güncel girişonwinonwingrandpashabetonwinotobetmarsbetvaycasinosetrabetvaycasino güncel girişvaycasino güncel girişultrabet güncel giriştipobet güncel girişmatadorbetsahabetsahabetsekabetsahabetmatbetsekabetcasibomjojobetvaycasinomadridbet güncel girişbetturkeycasibom giriştrendbet güncel girişbets10restbetjojobetjojobetgoldenbahisgoldenbahisparibahismaxwinDDeneme BonusuukingroyalDeneme BonusuDeneme Bonusujojobet güncel girişcasibombetciorestbetmarsbahismobilbahismadridbetrestbetmobilbahisparibahistrafik sigortasıtrafik sigortasıgalabetjustin tvcasibom güncel girişcasibomgamdombetsatcasibom güncel girişMarsbahiscasibom üye olmadridbetholiganbetm e r it kingMatadorbet - Matadorbet Giriş - Matadorbet Güncel Giriş 2025grandpashabetSahabet - Sahabet Giriş - Sahabet Güncel Giriş 2025holiganbet girişonwinsekabet girişjojobetjojobetjojobet girişjojobetjojobet girişSekabetcasibommatbetBetkare Giriş YapgrandbettingotobetCasibom girişmarsbahisbetsat girişsahabetbetturkeypusulabetmatadorbetcasibom girişcasibomcasibom girişcasibomhttps://iqualifyuk.com/deneme bonusu veren sitelerjojobetcasibom800jojobetballettea tropazTHE TIDES LABinterbahis güncel girişpusulabetpadişahbetmarsbahisextrabet girişimajbetmavibetcasibomjojobetholiganbetmarsbahisgrandpashabetkadınlar kulübümatadorbetcasibom girişcasibommatadorbetsahabet sekabetonwinmatbetholiganbethacklinkjojobetcasibomdeneme bonusu veren sitelermatadorbet twitterimajbetcasibomimajbetPUSULABETimajbet girişCasibomKumar Siteleri